曾与人谈话时，察觉对方后退一步，而不好意思地掩着口鼻不让臭气飘散吗？
在安静的办公室或重要的场合，突然发出「咯、咯」的打嗝声却无法抑止，引人注目？

这些生活中常见的恼人小麻烦，总令人难以启齿，有人会在「不好意思看医生」、「这很常见啊！不用看医生吧？」的不确定间摆荡，有人则抱持「反正先去看医生再说」的念头。

其实，许多常见症状是能自行初步判断，排除就医的必要，在家就可以解决的。同时，你也可透过阅读本书，累积知识、学会分辨，判别有些症状不可轻忽，应即刻就医。

上海体检联盟邀集全美最佳医院──梅约医学中心的专业医疗团队，针对上百种生活中常见的病症，引导大家了解病症发生的原因，提供实用又健康的方法。告诉你如何判断就医的必要与时机，让每个人都能先行在家进行简易的照护，不仅能减少使用健保卡的频率，更有助于及早发现问题，自我预防和管理疾病。

书中也援引最新信息，介绍常见且会致命的急症，说明在面临危急状况时，可以采取的急救措施。例如，当须进行CPR急救时，即使没做口对口人工呼吸，仍有机会挽回一条性命，以及如何使用台湾即将在公众场所设置的AED（自动体外心脏电击去颤器），按图索骥的说明，可做为急救箱旁必备的好伙伴。

以下从书中挑选5个常见恼人症状，教你不用担心：

一、口臭

成因

有许多原因会导致口臭，口腔可能就是祸首。食物残渣经细菌分解后，附着在牙齿周围，会散发异味。睡觉时或抽菸后，口腔黏液分泌不足、变干，老废细胞容易堆积在舌头、牙龈和颊部，它们被细菌分解后，也会产生坏口气。食用洋葱、大蒜等有强烈气味的食物，也容易造成口臭。不过，口臭也可能是肺部疾病、糖尿病或肝衰竭等疾病警讯。

下列步骤有助改善或预防口臭：

1.吃完东西就刷牙：可在工作场所准备牙刷，每天至少刷两次牙，每次2～3分钟。

2.刷舌苔：轻轻刷洗舌头，移除老废细胞、细菌和食物残渣。使用软毛牙刷或舌苔清洗器，尽量将舌根部位清洁干净，因为细菌容易聚集在舌根部位。

3.每天使用牙线：牙线使用得当，有利于清除食物残渣和齿缝间的牙菌斑。

4.清洁假牙：如果配戴牙套、局部或全口假牙，每天至少要彻底清洗1次或依牙医师指示清洁牙具。

5.少吃气味强烈的食物：如洋葱、大蒜和辣椒等气味强烈食物，易停留在口腔里久久不散。

6.补充足够水分：为了保持口腔能够分泌足够黏液，应饮用充足的水，而非咖啡、汽水或酒精饮料。

7.嚼口香糖或薄荷叶：最好是无糖口香糖，或者吸吮糖果，刺激唾液分泌，能帮助清除食物残渣和细菌。如果有长期口干舌燥的问题，建议跟牙医师或医生讨论，开立人工唾液制剂或口腔用药，刺激唾液分泌量。

8.来片新鲜的洋芫荽（巴西里）：嚼食洋芫荽能暂持掩盖住坏口气。

若试过上述办法仍无法使你有好口气，建议找医生或牙医师讨论。

二、头皮屑

成因

头皮屑是种慢性病，头皮严重发痒、脱屑的成因很多，包括干性肌肤、刺激性和油性肌肤（脂漏性皮肤炎）、牛皮癣、湿疹、类酵母菌的霉菌（马辣塞菌）感染、洗头次数不够，还有头皮对护发产品敏感（接触性皮肤炎）。

想要治疗头皮屑，你可以：

1.定期洗头：使用温和、无药性的洗发精轻柔按摩头皮，帮助头皮屑脱落，彻底冲洗干净。

2.使用含药成分的洗发精，特别是顽固型头皮屑：寻找含吡硫锌（Zinc pyrithione）、水杨酸（salicylic acid）、煤焦油（coal tar）、硫化硒（selenium sulfide）成分的洗发精，抑制椭圆形皮屑芽胞菌。含抗霉菌药（1％ Nizoral）的非处方洗发精，会杀死寄生在头皮上，引起头皮屑的霉菌，或可由医师处方使用。

3.谨慎使用焦油类洗发精：发色淡或有白头发的人使用此类产品，容易出现棕色污渍。头皮也会对阳光敏感。

4.减少使用造型产品：发胶喷雾、造型凝胶、慕斯和发蜡容易使头皮出油。

5.健康饮食：锌、维生素B和某些脂肪，或许有助于预防头皮屑。

6.来点阳光：晒太阳有可能利于抗头皮屑。但为避免紫外线伤害皮肤与罹患皮肤癌的风险，千万别做日光浴，花点时间做户外运动即可，而且一定要在脸部和身体涂防晒产品。

7.尝试茶树精油：涂抹这类草药产品似乎能减少头皮屑。茶树精油是从澳洲茶树叶萃取提炼制成，过去一直被当成消毒剂、抗生素和抗霉菌剂。不过，要注意有些人可能会对茶树精油过敏。

婴儿也有头皮屑？

有一种专门找上婴儿的头皮屑，又名摇篮帽，指头皮出现硬壳似的附着物，脱屑脱皮，最常见于新生儿，但也可能发生在婴儿期任何时候。对家长来说，摇篮帽令人担忧，但其实没有危险性，通常等宝宝1岁后，就会自动消失。

如何治疗摇篮帽？

1.用手指或粗毛巾轻轻擦拭头皮，使头皮屑脱落。

2.每天用温和婴儿洗发精帮宝宝洗头。

如果头皮屑不易脱落，涂上凡士林或几滴矿物油在宝宝的头皮上。等几分钟，让油脂吸附软化头皮屑，接着替宝宝梳头或洗发冲掉。若没有冲洗掉，头皮屑留在头皮上，反而会使情况恶化。

三、打嗝

成因

打嗝是分隔胸部和腹部的横膈膜不自主地收缩，每一次不自主收缩后，声带也会突然紧闭，发生「咯、咯」声，通常只会持续几分钟。

许多人都有治打嗝的妙方，但有些人（约每10万人有1人）打嗝可能会持续数月之久，尽管试过各种方法还是无法停止。许多因素会引起打嗝，但鲜少是潜在疾病的先兆。

没有任何方法可保证一定能止住打嗝。如果打嗝长达数分钟还停不下来，而以下方法可以缓解不适：

1.吞1汤匙的糖

2.对纸袋吹气和吸气

3.用冰水漱口

4..暂停呼吸

如何预防打嗝呢？避免接触会让人打嗝的东西，能帮助降低打嗝的频率。例如：

1.大吃大喝

2.碳酸饮料或酒精

3.温度急速变化

4.兴奋或情绪压力

如.果打嗝超过48小时或严重到影响进食或呼吸，建议就医。

四、动晕症（晕车、晕船）

成因

任何交通工具都可能引起动晕症，如船舶、飞机、火车或汽车。症状可能突然发作，包括深感不适、冒冷汗、眩晕和呕吐。一般说来，当动晕症状发作结束，才会逐渐舒缓。愈常去外地旅行或事前做好准备，愈不易发作。

出发之前，你可以在划位时：

1.坐船：要求坐在船舱的前面或中间，或者上层甲板。

2.搭飞机：找机翼前端的座位。

3.坐火车：选择靠窗和前面，以及脸朝前的位子。

4.坐汽车：自己开车或坐在驾驶座旁。

如果容易发作动晕症，你可以：

1.注意看地平线或远方静止的物体，别阅读任何东西。

2.靠座位椅背休息时，头保持直立。

3.别抽菸或避免吸到二手菸。

4.呼吸足够新鲜空气。

5.用餐时别吃太饱，避免辛辣或油腻的食物和酒类。

6.出发前先服用非处方抗动晕药物，如氯苯?井（meclizine）或氯苯硷二苯安明（diphenhydrinate）。

7.可以考虑使用茛菪硷（scopolamine）处方止晕贴片。在出发前数小时贴在耳后，效力可达72小时。使用前与医生讨论，但不适用于气喘、青光眼或尿滞留的病人。

8.若感觉不适，吃些饼干有助于安定胃部。

如果动晕症状严重，出发前可与医生讨论使用处方药物，如茛菪硷贴片，效力可达72小时，但会有口干和其他副作用。

五、旅行时差

成因

如果搭飞机旅行飞越不同的时区，时间感仍以原来的出发地为主，称为时差。体内掌管上床睡觉和起床的生理时钟或昼夜节律，会被时差打乱，造成睡眠失调。

飞越时区愈多，愈可能有时差。身体需要花时间调整，当两地时差每差1小时，就要多花1天适应。向东飞需要将生理时钟调快，因为要再增加小时数，会比往西飞难调。

时差症状因人而异，但通常有：

1.睡眠容易中断

2.白天感觉疲倦

3.白天精神难以专注

4.感觉不舒服

5.肌肉痠痛

想要减轻不适或预防时差，你可以：

1.重设生理时钟：在出发前几天，开始依目的地时间调整作息。

2.清淡饮食并补充大量液体：大量水分可以预防在机舱脱水，但应节制饮用酒类和咖啡因饮料，因为会脱水、利尿，干扰睡眠。

3.避免在飞机上吃安眠药：但抵达目的地前三晚，服用非处方辅助睡眠药物可以帮助调整时差。

4.切换到目的地时间：抵达目的地后，依当地时间调整手表。可以的话，别在第一天安排紧凑的行程。若要往东飞，最好能在傍晚降落目的地，让你有夜晚睡眠来调整时差。

5.尝试褪黑激素：使用褪黑激素有利有弊。研究指出，对于无法好好放松休息的人，褪黑激素可以助眠，有利调整时差。小剂量（0.5亳克）服用就有效，效果与较大剂量一样。

睡前30分钟服用或者与医生讨论适当的服药时间，且服药期间要避免饮酒。

副作用虽不常见，但可能会出现眩晕、头痛、丧失胃口、恶心和失去方向感。

 

 

 

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