上海代体检获悉，在怀孕期间引起的各种不适症状，但透过饮食或生活习惯的改变，更能加强消解不适感的作用。配合孕妇较常发生的症状，以下提出各种建议，请务必在日常生活中实践看看。

 

1）　贫血

 

怀孕时，为了传送充足的血液给宝宝，血液的循环量会增加。虽然说血液循环的量增加了，但因为只是血液中的水分增多而已，所以比起怀孕之前，血液变得更是水水的，容易引起贫血。

 

饮食／

 

多摄取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等铁质含量多的食品，同时也摄取含有优质蛋白质的大豆食品、维他命C丰富的绿黄色蔬菜等等。

 

生活／

 

怀孕时和怀孕前相比，据说铁质的需求量是1.5倍左右，但如果生活上没有发生任何问题，也无须格外补充营养补充品。请从日常生活开始注意，用心地从饮食中摄取铁质吧。定期产检时若被诊断出贫血，就需遵从主治医生的指示。

 

2）　便秘

 

有些人虽然以前从来没有被便秘困扰过，但怀孕之后，却因为变大的子宫压迫到直肠，而引起便秘。便秘持续下去的话，也容易造成痔疮，所以务必要注意。

 

饮食／

 

请多摄取地瓜、莲藕等根菜类，海带芽、羊栖菜等海藻类，以及菇类等含有很多膳食纤维的食品，也请摄取足够的水分。

 

生活／

 

请养成做孕妇瑜伽或步行等适度运动的习惯吧。另外，有便意的时候却忍着不排便，可能因此错失时机而引起便秘。不管有没有便意，最好每天都在固定时间去厕所，养成习惯很重要。

 

3）　害喜

 

害喜是从怀孕前期开始的症状，大多人到第12～16周左右时就会改善。害喜持续的时间长度是因人而异，症状也是各式各样，包括想吐、改变食物嗜好、吃不下东西，或总是嘴馋想吃点什么的状况等等。

 

饮食／

 

若是常常吃不下东西，就在想吃的时候，少量进食，注意不要挑食。在料理中淋上柠檬汁，选择加了酸味的食物，或腌渍菜等清爽的食物，比较容易吃得下。嘴馋的话，要留意少量就好，一点一点地吃东西。并且请在考虑到宝宝的营养下，用心选择吃的东西。清凉饮料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用当季水果来克服嘴馋吧。

 

生活／

 

吃不下的症状如果持续太久，心里也会变得很不安吧。其实，这个时期的宝宝，因为之前储存在母体内的营养还很充足，所以还不用太过担心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，转换一下心情就好了。

 

如果有这样的症状 请和主治医生讨论／一天吐好几次，体重也减轻了4～5公斤，不只是食物，就连水都喝不下等等。日常生活都无法正常过，因为害喜变得很辛苦的孕妇，请和主治医生讨论改善方法。

 

4）　脚的冰冷、水肿

 

冰冷和水肿有密切的关系，因身体冰冷影响肾脏功能低下的话，就会出现水肿。怀孕时，腿和腰的冰冷，会形成对宝宝来说很不舒服的环境，所以需要多加注意。

 

饮食／

 

茄子、小黄瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等热带水果，或是清凉饮料、加了砂糖制成的甜点等，这些食物可能是造成身体比较冰冷的原因，请注意不要摄取过量。

 

生活／

 

孕期在夏天时，注意衣着不要穿太薄，也不要长时间待在冷气房里。孕期在冬天时，有必要注意因运动不足而引起的冰冷。建议在天气好的日子去散散步，或是做做孕妇瑜伽，从身体里面开始暖起来吧。

 

建议的对应法／使用姜的泡脚浴

 

1）　准备一个可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小块姜磨成泥后放进去。

 

2）　准备适合热度的热水，倒入水桶中约到小腿一半的高度。

 

3）　把双脚放进水桶中，泡到额头或鼻翼出汗，大约15～20分钟左右即可。这样做可以让身体由内而外开始热起来。

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