随着年纪渐长，身体代谢速度也变慢，很多人都觉得，没吃什

么就胖了，明明跟10几年前一样节食和运动，却怎么都瘦不下

来。

在日本当红的减重专家石本哲郎，曾经为了实验哪种方法最容

易瘦下来，而亲自减重25次。在刻意增重后再减重的循环过程

中，他提出「短期集中减重法」，最容易让女性瘦下来。这是

因为，减重的关键在动力，如果减重期间拖得太长，动力就会

完全消耗掉，最后失败。

 

设定短期可达成的明确目标，有助于减重成功，例如：「8月放

暑假时，我能穿上衣柜里的比基尼泳装」。另外，还要满足三

个条件：

 

一、一定要锻练肌肉，才有效率

 

二、快速进入减重模式，比较容易成功

 

三、总消耗热量必须大于总摄取热量

 

至于实际做法，如果要每餐计算营养素比例，会让人觉得麻烦

到想放弃，因此只要把握一个重点，就是至少吃60克蛋白质，

如果没有锻练肌肉的日子，就要提高蛋白质摄取量，一天至少

80克。

 

此外，如果两餐之间超过6个小时，就要补充10克左右的蛋白质

零食。

 

而在肌肉锻练上，每周两次、每次15分钟的训练，只要每个动

作都确实做到，就能达到瘦身目标。

 

锻练之前2小时，先吃个三角饭团。锻练结束之后，补充20克以

上的蛋白质。例如在30分钟之内用餐，就能吃到足够的蛋白质

，最慢必须在2个小时内进食，才能达到效果。