便秘的美女教妳下午茶聪明吃

 

调查发现，多数女性蔬果摄取不足2份，运动不足3天，觉得自己又累又变丑，还习惯吃含糖点心当下午茶。

 

生活压力大、蔬果吃太少、便秘、太晚吃晚餐、爱吃宵夜、睡不饱又运动不足，很多女性都中标！调查发现，20-39岁女性中，每2人就有1人觉得自己身体不快乐。

 

营养师莫雅淳说，这些人因为共同的不良生活习惯，都属于罹患便秘型大肠急躁症的高风险族群。建议每天至少都要摄取3份蔬菜跟2份水果，维持良好的生活作息、不要熬夜，避免吃宵夜及高油高糖的食物，尤其是在下午茶的时间。

 

又累又变丑？　调整生活习惯、下午别吃错

 

肠躁症盛行率22.1%中，20~39岁女性病患就占了29.5%。调查发现，多数女性蔬果摄取不足2份，运动不足3天，觉得自己又累又变丑，还习惯吃含糖点心当下午茶。

 

医师指出，这一类的食物中的糖分人体较难吸收，肠胃内的微生物会把它代谢，产生胀气状况，人就会不舒服，可以试着进行2-3周低腹敏食物调整，尽量避免甜食，以膳食纤维，低腹敏蔬果饮食取代。

 

低腹敏水果稳定血糖促排便　改善肠燥症

 

相较高腹敏食物，像苹果、熟香蕉及淀粉类食物，建议多吃低腹敏水果，例如奇异果、柳橙、木瓜、菠萝，富含高膳食纤维、维他命C及酵素，稳定血糖还能减少负面情绪、维持肠道健康排便顺畅，吃对食物，肠燥症状也会有所改善。