妇人和先生结婚多年，婚后一直维持良好的性生活，夫妻俩也很享受鱼水之欢；但这阵子太太觉得，先生求欢的次数似乎变少了，不禁担心是不是自己年纪变大，阴道越来越松弛，让先生「没感觉」了？

 

坊间流传，女性阴道松紧度会随着性行为较频繁、过度使用而被撑松，但上海体检代检认识的妇产科医师陈保仁驳斥根本是无稽之谈。事实上，阴道有很好的弹性，而且，性行为比不过生产的影响，因为婴儿头部比男性阴茎尺寸来的大，生产时间更远超过行房时间，「应该要导正视听，不该把阴道松弛赖在性行为上！」http://www.shtjdj.com/

 

 

 

(自然产是造成阴道松弛的原因之一。)

 

自然产、老化、急速减重 才是阴道松弛的主因

 

陈保仁表示，就像男人在意阴茎的尺寸，也有越来越多女性关心阴道的紧实度。而阴道就像全身的肌肤、组织一样，同样会随着时间逐渐萎缩、松弛；阴道老化不只会影响性生活，也会造成漏尿，让女人失去自信心。

 

造成阴道松弛的主要原因包括阴道生产、老化和过度减重。

 

一、阴道生产：胎儿经过产道时，阴道被挤压，多少会使阴道比较松弛。不过，只要胎儿不是太大、生产时间不是太长、过程不是太困难，松弛的程度并不会太严重。

 

二、年龄老化：随年纪增加，荷尔蒙下降及胶原蛋白流失，会使阴道黏膜变薄、萎缩、干涩、失去弹性，「地基下陷，阴道空腔相对比较大」，尤其在更年期、停经后更明显，容易感到干涩不适，造成性生活困扰。

 

三、过度减重：精致饮食、高糖、油炸、烧烤等烹调方式，会大幅增加糖化终端产物（AGES），使血液、肌肤、骨骼、甚至器官的弹性蛋白质变性，组织松散、流失。陈保仁临床遇过30多岁女性已明显阴道松弛，因为她天天喝珍珠奶茶。

 

可以怎么改善？

 

虽然阴道会逐渐缺乏弹性，无法像年轻时那么紧实，但其实透过一些方法，也能让私密处「回春」，和伴侣重拾「性福」。陈保仁强调，阴道紧实度还是要视个人需求，一般建议，两指（约4~5公分）算是合理范围，太紧反而可能造成性生活不适。

 

●阴道紧实运动

 

瑜珈老师彭艾薇表示，坊间常见训练骨盆底肌群的运动，都是导向训练核心肌群、臀部与腿部肌肉；然而，要确实的使用骨盆底肌群应该是运用内收、内化的动作练习，达到训练骨盆腔内肌肉，同时能帮助阴道变紧实，并改善漏尿情况。

 

1.凯格尔运动：

‧阴道向内缩、子宫往上提的感觉，尽量不要使用到括约肌和腹部的力量

‧将会阴部肌肉想象成井里的水桶，吸气的同时，从阴道口慢慢将水桶往上提到子宫、腹部

‧和憋尿不同，憋尿时，肚子和括约肌都会用力，阴道口反而出力不多。

 

2.桥式：

‧身体平躺、双脚屈膝，脚跟踩在膝盖的正下方，双脚与骨盆同宽

‧吐气，慢慢将臀部抬离地面，让骨盆、大腿到膝盖呈一条斜线

‧停留4~6个深呼吸，做4~5次；或重复同样动作8~12次，一天做2~3轮

 

 

 

 

3.牛面式：

‧坐在地面上，背打直，双脚膝盖上下交迭，像打蝴蝶结，脚掌在内

‧向上提气，做凯格尔运动

‧如果能力许可，上半身可以稍微前倾，伸展梨状肌

‧维持这个动作停留20~30秒，再换脚

 

 

 

 

(进阶版的牛面式上半身可以稍微前倾。图片来源：谢佳君)

 

4.座椅式：

‧双脚并拢、屈膝，臀部向后坐，感觉后面有张椅子可以坐

‧上半身自然前倾，保持平衡，切忌驼背

‧双手可以摆在胸前，或手臂上举，提高强度

‧维持同一动作停留4~6个深呼吸，依个人体能状况，可以重复4~5次

 

 

 

 

 

(进阶版的座椅式，手臂可以向上举。图片来源：谢佳君)

 

5.鹰式：

‧站立屈膝，双腿交迭，一脚踩地，一脚点地，保持平衡

‧进阶版可以一脚离开地面

‧两只手臂交迭，类似老鹰的嘴巴

‧尽量维持同一动作停留4~6个深呼吸

 

 

 

 

(进阶版的鹰式可以将单脚离地。图片来源：谢佳君)

 

●医疗辅助改善

 

如果运动对于改善阴道松弛的效果有限，陈保仁建议也可以借助医疗。目前常见的包括阴道紧实雷射、填充手术及阴道紧缩手术。

 

以阴道雷射手术来说，可以让阴道直径减少17%，如果合并有轻度到中度的漏尿问题，改善效果也能达到7~9成，不过雷射通常一年要做3次疗程。

 

也有迷思认为，女性生产完后，如果阴道因为生产有伤口，只要医师把伤口缝紧一点，就能减少未来阴道松弛的机会。不过，陈保仁说，阴道长约8~10公分，产后伤口缝合顶多阴道口3~4公分，「只是『大门口』缝紧，可是整个房间墙壁要弄紧有点难，还是必须借助专业手术。」

 

 

 

我有阴道松弛吗？

 

陈保仁也整理了阴道松弛自我检测表，女性可以自己分析看看是否有阴道松弛的迹象。若有这方面的困扰，可以主动寻求专业咨询，保养并预防阴道松弛。