运动完隔天，双腿动弹不得，就连下个楼梯都痛到咬紧牙关。其实只要做对一件事，就可以和铁腿说bye bye！

周末假期刚过，本来应该神清气爽回到工作岗位，但是在医院复健科门诊却有不少上班族一脸痛苦、举步维艰……原来，他们都「铁腿」了。
许多人平常没时间运动，想趁周末跑跑步、骑脚踏车或登山来补足一周的运动量，怎料运动完隔天，全身却象是没上油的机器人一样僵硬紧绷，尤其双腿的痠痛更是令人坐立难安。

杭州体检代检运动医学中心副主任林颂凯观察到，「周末运动员」特别容易铁腿，因为平日缺乏锻鍊，再加上假日运动量暴增，肌力无法负荷所致。

一般运动后乳酸堆积，肌肉会有点痠，但还不至于疼痛；但如果已经到「铁腿」的疼痛程度，就代表肌肉因为剧烈运动而受到微小创伤，产生「延迟性的肌肉痠痛（DOMS，Delayed onset muscle soreness）」，大约在运动后24～48小时出现，是一种急性期的发炎。
中长距离的跑步、骑脚踏车、登山时下陡坡等「肌肉离心收缩」的运动，最容易造成铁腿。

人在运动时肌肉是收缩的，但以上这些运动却因为姿势的关系（例如把脚踏车的踏板踩到底、伸长腿走下陡坡等），肌肉不得不在收缩的同时也拉长；长时间一拉一缩，肌肉纤维就会受伤，隔一两天后疼痛感最明显。

缓和运动有助预防铁腿

想预防铁腿，运动后千万不能马上休息，而是要先做「缓和运动」。很多人只知道运动前要热身，却不晓得运动后也应该做收操。
「人体好比汽车，剧烈运动后如果忽然停下来，就象是紧急煞车一样，会磨损轮胎和煞车皮，对车子当然不好，」林颂凯举例说明。运动时血液会集中在四肢，若在休息前做一些强度较弱的缓和运动，可以调节血液回流心脏的速度，身体的负担也会比较小。
除了调节心跳呼吸的速度外，缓和运动还能促进废弃物的代谢，让肌肉放松并保持弹性，降低铁腿的机率。

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